¿Cómo dejar de roncar en la noche? Ejercicios diarios y remedios caseros para solucionarlo

Los ronquidos son el resultado directo de la relajación de los músculos del cuello y de la garganta. Al estrecharse las vías respiratorias, el aire tiene menos espacio para pasar a los pulmones. Dicha situación hace que el tejido blanco vibre, por lo que se produce el sonido molesto que a veces quita el sueño.

En la actualidad, especialistas y médicos se han encargado de recomendar técnicas para disminuir la intensidad de los ronquidos. En el siguiente texto recopilamos los mejores consejos, productos e incluso recetas para que no tengas que lidiar con los sonidos durante las noches.

Tips y trucos que te ayudarán a dejar de roncar durante el sueño

Ciertos hábitos en la cotidianidad de las personas proliferan los ronquidos durante las noches. Para evitar la emisión de los molestos sonidos, puedes seguir los siguientes tips o recomendárselos a alguien cercano:

• La forma en que duermes influye directamente en los ronquidos. Una de las opciones para evitar los molestos sonidos es mejorar tu posición de sueño. Dicha acción puede llevarse a cabo si cuentas con los artículos adecuados, tal y como las mejores marcas de colchones a precios baratos de tamaño individual y matrimonial en el mercado.
• Todos los expertos en ronquidos concuerdan en que el alcohol empeora la situación de los ronquidos. Es imprescindible evitar su consumo, por lo menos, 4 horas antes de dormir. Además, se recomienda disminuir su ingesta cotidiana.
• Asimismo, existe consenso sobre la influencia de la posición del sueño en los ronquidos. Dormir boca arriba permite la relación de la lengua, la barbilla y la piel, por lo que las vías respiratorias se obstruyen. Se recomienda dormir de costado o boca abajo. Para ello, puedes coser una pelota de tenis en la espalda de tu pijama.
• El canto diario o tocar un instrumento de viento ejercitan los músculos de la zona faríngea, previniendo así los ronquidos.
• Otro tip tiene que ver con la masa corporal. El exceso de grasa en las zonas cercanas al cuello puede oprimir las vías respiratorias e intensificar los ronquidos. Para bajar los kilos de más, revisa nuestra guía: ¿Cómo bajar de peso rápido en un mes? Consejos para dietas, jugos y ejercicio en casa.

Reseña de ejercicios en la zona bucal para dejar de roncar

También puedes optar por ejercitar los músculos de la garganta para que los ronquidos sean menos frecuentes y menos fuertes. Para empezar, intenta hacer los siguientes estiramientos tres veces al día, cada uno por medio minuto:

• Presiona el paladar con la punta de la lengua y luego empújala hacia atrás.
• Intenta presionar toda la lengua, desde la punta hasta el cuerpo, contra el paladar.
• Baja la parte trasera de la lengua (el cuerpo) y colócala paralelamente al suelo de la boca. Posteriormente, empuja la punta contra tus dientes cerrados.
• El velo del paladar es un tejido blando que se convierte en lo que se conoce como campanilla. Para poder ejercitarlo, abre la boca lo más que puedas e intenta empujar el velo hacia arriba mientras dices “Ahhhhh”.
• Ingresa tus dedos a la boca y empuja las mejillas hacia afuera.
• Para terminar, mastica un alimento con textura utilizando todas las zonas de la boca.

Receta de jengibre y miel para dejar de roncar

La miel es un alimento con propiedades anti-inflamatorias. Por sus características, suele incluirse a menudo en recetas para evitar los ronquidos. El consumo se recomienda en las noches.

Estos son los ingredientes para preparar una bebida contra los molestos sonidos:

• 1 trozo de jengibre de aproximadamente 5 centímetros
• Medio limón
• 1 cucharada de piel
• 1 taza de agua

En cuanto a la preparación, debes comenzar hirviendo el agua y el jengibre en una olla pequeña. También puedes llevar a cabo la acción con otros utensilios de cocina. Al respecto, tenemos una reseña de hervidores de agua o teteras eléctricas en nuestra página.

Una vez que el agua esté hirviendo, separa la olla o el hervidor del fuego y deja enfriar. Cuando ya se encuentre en temperatura ambiente, cuela el jengibre y sirve el líquido en una taza. Seguidamente, aprieta el limón y deja caer el zumo sobre el agua.

La cucharada de miel sirve para endulzar la bebida. Una vez mezclada, puedes consumir el resultado. Otra medida que puedes adoptar es aligerar la cena. Una comida pesada termina presionando el diafragma, por lo que los ronquidos se intensificarán. También es recomendable evitar el consumo de lácteos en la noche.

Mejores aparatos vendidos en la web para el tratamiento de los ronquidos

Algunos dispositivos en el mercado virtual tienen fama de reducir los ronquidos de manera eficaz. La mayoría cuenta con reseñas positivas por parte de compradores verificados, por lo que podrás juzgar su desempeño antes de comprarlos:

1–Tiras o piezas nasales

Funcionan como clips que presionan como si fueran dilatadores nasales. Los imanes incluidos en las piezas ayudan a ensanchar las vías respiratorias. Cada unidad tiene dimensiones universales de 2 centímetros por 1.4 centímetros. Se recomienda colocar el ejemplar en la nariz 10 minutos antes de dormir.

La marca Stayoung es una de las recomendadas por el portal de compras.

Ventajas

• Cada unidad es vendida en su propia caja de almacenamiento para mantener la higiene.
• La fabricación en silicona proporciona un ajuste cómodo.
• Los ejemplares de Stayoung no incluyen BPA (bisfenol A), producto químico tóxico utilizado en algunos plásticos.
• La marca incluye 3 piezas por paquete.

Desventajas

• Las pinzas deben lavarse diariamente con agua y jabón, por lo que su uso puede resultar tedioso.
• Algunos usuarios han indicado que las pinzas pueden caerse si la persona se mueve mucho durante el sueño.

2–Bandas de presión a quijada

Son correas para la cabeza que presionan la quijada para evitar los ronquidos. Suelen estar hechas de velcro para un ajuste más adaptable. El material de confección es el neopreno, por lo que no presentan malos olores.

En el caso de la marca Stayoung, las bandas de presión a quijada son vendidas en promociones junto con pinzas nasales, dilatadores y moldes para dientes. Revisa las ofertas del sello en el siguiente enlace.

Ventajas

• Permiten la circulación adecuada del aire en el sistema respiratorio, reduciendo los ronquidos.
• Aunque las bandas presionan para cumplir su labor, no llegan a incomodar.
• Los ejemplares de la marca incluyen cajas de almacenamiento.

Desventajas

• Algunos compradores aseguran que las bandas suelen ser cortas para cabezas grandes.
• La marca no incluye instrucciones en español.

Productos para dejar de roncar a precios baratos en Amazon

Amazon es una tienda virtual que puedes utilizar para comprar productos que disminuyen la fuerza de los ronquidos. En el vínculo incluido está el enlace directo a su página principal. Allí encontrarás el motor de búsqueda que deberás usar para encontrar precios que se ajusten a tu presupuesto.

En caso de que los ejercicios y los tips recomendados no erradiquen el hábito de los ronquidos, puedes probar con los productos mencionados. No olvides compartir tu experiencia y evolución, pues otros usuarios con el mismo problema te lo agradecerán en un futuro.