¿Cómo bajar de peso rápido en un mes? Consejos para dietas, jugos y ejercicio en casa

Mantenerse en la talla ideal es un esfuerzo que se intensifica cuando se acercan fechas importantes o vacaciones. La mayoría prefiere lucir una figura libre de grasa, pero entre tantas responsabilidades cotidianas el tiempo parece ser insuficiente para dedicarle al cuerpo. El resultado de la falta de disciplina puede reflejarse en esos rollitos que a toda costa quieres eliminar.

Los expertos en nutrición y dietética concuerdan en que varios son los factores para garantizar el peso ideal. Entre ellos destacan la buena alimentación y el ejercicio constante. En la siguiente guía te mencionaremos algunos consejos que puedes tomar en cuenta para eliminar los kilos de más de forma rápida y eficiente.

¿Qué hacer para bajar de peso rápido con dietas?

No todos los consejos en internet son positivos para tu salud. Es importante que mantengas tu propósito en mente, pero siempre recordando que lo más sagrado es tu integridad. Estos son algunos hábitos que puedes implementar en tu vida cotidiana para bajar de peso de forma sana:

a–Incorpora alimentos quemagrasas y frutas en tu dieta

Las frutas son comidas muy utilizadas para la pérdida de peso. Su consumo proporciona una sensación de saciedad y resulta en un reemplazo sano y lleno de energía. Algunos alimentos recomendados para la reducción de grasa son el limón y la piña.

En cuanto al limón, puedes tomarte un vaso de agua tibia con el zumo de la fruta para activar el metabolismo del cuerpo. En las comidas, puedes agregar endivias con zumo de limón en menús de pescados. Por otra parte, la piña se puede comer en trozos como merienda y en batidos sin azúcar.

b–Equilibra el consumo de alimentos con el de agua

El agua es un líquido que cumple muchas funciones: regular la temperatura del cuerpo, eliminar las toxinas y transportar nutrientes a las células. Sin embargo, es muy fácil perderlo durante el transcurso del día. Se recomienda beber dos vasos antes de cada comida. Además de mejorar la circulación, mejorará la sensación de saciedad.

Para que la acción no resulte tediosa, puedes reemplazar la ingesta de agua con batidos de frutas, zumo de coco o infusiones de té.

c–Evita el alcohol y los alimentos procesados

El exceso de acompañantes en la cocción como el azúcar y el aceite provoca alteraciones en el cuerpo. Mientras que a unos les produce erupciones cutáneas y aumento de acné, a otros los hace engordar. Es por ello que menús que incluyan patatas fritas, dulces, galletas, pan o pasta deben ser reducidos en consumo. El mejor reemplazo es pan integral, cereales naturales y vegetales.

Por otro lado, la ingesta de alcohol suele afectar el sueño de la persona (dormir 8 horas diarias es un requisito para la reducción de peso). Además, la sustancia provoca la retención de líquido en el organismo, lo cual también suele aumentar la masa acumulada. La bebida también aumenta la sensación de hambre, por lo que es común picar entre horas.

Reseña de máquinas para hacer ejercicios en casa y bajar de peso caminando

Ciertas máquinas como las caminadoras permiten que usuarios como tú puedan hacer cardio, ejercicio recomendado para perder peso. La selección del tipo de equipo dependerá de tu desempeño y de tu posibilidad de esfuerzo físico:

1–Caminadoras eléctricas para cardio

Están diseñadas para los principiantes en el ejercicio. Consisten en una estructura que incluye una cinta corredora para que camines en ella y ejercites tus piernas en un lugar fijo, sin salir de casa. Puedes revisar las ofertas disponibles en el texto sobre caminadoras eléctricas baratas y profesionales para la casa o el gimnasio.

Al ser eléctricas, las caminadoras deben ser enchufadas a un puerto de energía cercano. La electricidad se encargará de hacer mover la cinta, por lo que podrás detenerla cuando te sientas cansado. Además, tendrás la oportunidad de controlar la velocidad y la inclinación del ejercicio.

2–Caminadoras manuales para experimentados

Son recomendadas para personas con un nivel considerable de resistencia en las piernas, ya sea por caminar mucho o por haber asistido a un gimnasio antes. Al no tener un accionamiento eléctrico, los equipos dependen del esfuerzo físico que el usuario invierta con sus extremidades inferiores.

El nivel de resistencia que exigen las caminadoras manuales provoca una considerable sudoración y la pérdida rápida de peso. Para conocer más, revisa nuestra guía sobre las ofertas de caminadoras manuales: modelos 3 en 1, plegables e inclinadas.

3–Bicicletas estáticas para rebajar piernas y glúteos

También se le denominan “fijas”. A diferencia de las bicicletas convencionales, los modelos estáticos no se trasladan, sino que su instalación se ubica en un solo lugar. El único elemento que se mueve es el sistema de pedales, el cual se debe presionar con los pies. Tal esfuerzo físico resulta en un trabajo de los músculos de las piernas y los glúteos, por lo que cumple la función de hacer sudar y rebajar.

Para saber cuáles son las mejores marcas, las ventajas y las desventajas de los modelos vendidos en el país, revisa la oferta de bicicletas estáticas para ejercicio y spinning en México.

4–Bicicletas o caminadoras elípticas para brazos y piernas

Son modelos en donde la posición del usuario tiene que ser de pie durante toda la jornada. Las partes movibles son los pedales y las agarraderas, por lo que el ejercicio sirve para trabajar piernas y brazos.

Algunos ejemplares incluyen multifunciones inteligentes como monitores que informan sobre el tiempo de ejercicio, la velocidad equivalente y las calorías quemadas. Otros incluyen placas en las agarraderas para sentir los latidos del corazón a través de las manos. Para leer más, ingresa a las mejores caminadoras elípticas disponibles en México: modelos con pantalla LCD, sensores de pulso y programas de operaciones.

¿Qué otros productos se utilizan para bajar de peso con ejercicio casero y cómo funcionan?

Las caminadoras o bicicletas pueden resultar poco retadoras para algunos usuarios. En caso de que quieras bajar peso con equipos más complejos, revisa las siguientes ofertas:

a–Máquinas de remo

Para utilizarlas, tienes que sentarte en el sillín de la estructura. Con los ejemplares podrás trabajar piernas y brazos al mismo tiempo. Gracias a una palanca ubicada generalmente debajo del asiento, tendrás la oportunidad de ajustar la resistencia. Para mayor seguridad, los pedales incluyen una cinta que evita que los pies se levanten durante el ejercicio.

La mayoría de modelos suele fabricarse en aluminio para una mejor resistencia. Sin embargo, marcas como Battife y Mindful Living los confeccionan con madera, por lo que su estética resulta atractiva. Sea cual sea el caso, casi todos incluyen espuma en las agarraderas para que el sostén con manos sea cómodo.

La marca más vendida de máquinas remo es Stamina y puedes ver sus modelos aquí.

b–Bancos de ejercicio

También son conocidos como tableros abdominales. Son populares porque permiten que hombres y mujeres los utilicen por igual. Su estructura es manipulable: puede estar desplegada como una cama horizontal, en ángulo diagonal hacia el suelo o plegado para almacenar.

Los modelos de Miking son los más versátiles: puedes realizar hiperextensiones, levantamientos de piernas, abdominales y alzamientos de mancuernas acostado. Para apreciar imágenes con la postura correcta de los ejercicios en los bancos de la marca ingresa al siguiente enlace.

c–Pesas rusas

Son aquellas con forma de herradura. Deben sostenerse por la parte superior que es delgada, pues el mayor peso está centrado en el elemento grueso, donde suele escribirse el peso (por ejemplo: 5 libras). Los ejemplares más vendidos del mercado virtual van desde el kilogramo y medio hasta los 8 kg.

Podrás realizar varios ejercicios para eliminar grasa de brazos y abdomen con las pesas rusas. Entre ellos destaca el levantamiento lateral de extremidades superiores. La marca GoFit, además de vender ejemplares con sostén anti resbalante, te ofrece un DVD para que aprendas a usar los artefactos y así bajar de peso. Haz clic en el vínculo para poder evaluar la promoción.

Alternativa de yoga en casa para bajar de peso y relajar la mente

Teniendo en cuenta que el yoga requiere una posición cómoda en el piso, resulta pertinente adquirir una esterilla antes de comenzar el ejercicio. También se conocen como colchonetas plegables y sirven para que el suelo no produzca moretones en la piel por su dureza. Una de las mejores marcas de esterillas es ProsourceFit y puedes revisar su oferta aquí.

Algunos consejos que te podemos mencionar para emprender yoga en casa son:

• Utiliza libros o vídeos en línea para asegurarte de que las posturas son las correctas.
• Empieza con 15 minutos y ve añadiendo tiempo cada día a medida que te sientas preparado.
• Escoge un profesor virtual y sigue sus consejos sobre el yoga.
• Comienza con ejercicios y no con meditación. En la primera semana, puedes hacer estiramientos 3 días distintos. Los más recomendados son la postura de bebé, la postura gato vaca, los “inchworms” y los alzamientos de brazos. En el siguiente vídeo puedes apreciar las posiciones.
• También puedes empezar con una rutina de 20 minutos para principiantes. Entre las posturas, que deben durar 2 minutos, están la uttanasana, el perro hacia abajo, la sentada con el pie en la rodilla, la postura de torsión de columna supina y la savasana.

Opiniones de productos alimenticios que ayudan a bajar de peso rápido

Además de una alimentación adecuada, algunos suplementos ayudan a eliminar los molestos rollitos. Para un uso inteligente, se recomienda hablar con médicos especialistas o nutricionistas.

Entre los productos alimenticiones más populares para bajar de peso están:

a–Proteínas Whey Isolate sin carbohidratos para hacer jugos

Las proteínas en polvo no tienen por qué ser exclusivas de los deportistas: muchos clientes las consumen para mejorar la saciedad y evitar picar alimentos con altos niveles de grasa.

Por otra parte, las mejores proteínas para bajar de peso son aquellas “cero carbohidratos”. Las sustancias orgánicas suelen ser incorporadas en aquellos suplementos para ganar masa muscular. Como la idea es reducir la grasa, lo recomendable es garantizar la ausencia de carbohidratos.

Entre las marcas más famosas de proteínas sin carbohidratos destaca el sello “Ni una dieta más”.

Ventajas

• Algunos compradores verificados han asegurado que con la proteína logran rebajar 3 kilogramos en menos de un mes.
• La mayoría de marcas incluyen variedad de sabores como la vainilla y el chocolate.
• Los empaques incluyen una cuchara de servida para que el usuario mida la dosis correcta.

Desventajas

• Los envases de proteínas en polvo suelen ser grandes, con un contenido aproximado de 900 gramos. Es poco común encontrar ofertas menos ostentosas.
• Los suplementos no sustituyen las comidas, por lo que es necesario implementar una dieta más sana de igual manera.

b–Cajas de té de piña y linaza

Como te mencionamos anteriormente, las infusiones son acompañantes ideales para la pérdida de peso. En el caso de los tés de piña y linaza, su consumo se recomienda cada noche antes de dormir.

En el caso de la marca GN+Vida, los tés son vendidos en empaques con 60 sobres para 2 meses.

Ventajas

• No cuentan con cafeína, por lo que no afectarán el sueño.
• Los tés de piña y linaza ayudan a la desintoxicación del cuerpo.
• Ayudan a la digestión de la cena.

Desventaja

• No pueden ser tratados con azúcares, pues lo recomendado es emplear edulcorantes bajos en calorías.

¿Cuál es el portal de venta de los precios baratos en México?

Para conseguir productos que te ayuden a bajar de peso rápido debes acceder a tiendas de prestigio y de envío a domicilio. Amazon es una de las plataformas más recomendadas, por lo que a continuación te anexamos el vínculo a su página principal. Allí encontrarás los alimentos y los equipos referidos por precios como los siguientes:

• Caminadoras eléctricas entre $4.500 y $9.000
• Caminadoras manuales entre $3.300 y $14.600
• Proteína en polvo sin carbohidratos Ni una dieta más en $700
• Cajas de té de piña y linaza GN+Vida por $300

Una vez que tengas las máquinas de ejercicio y los suplementos sugeridos, solo es necesario que los uses y que comiences una dieta balanceada. En cuestión de semanas, notarás que el cambio es posible y que tu figura deseada está cada vez más cerca.