Práctica yoga en la casa: movimientos para principiantes y materiales para mejores resultados
La práctica del yoga conlleva una meditación y relajación muy placenteras. Lograr realizar cada ejercicio y posición de manera correcta, te brindará excelentes resultados para tu salud física y mental. Si prácticas en casa, podrás alcanzar un mejor nivel de concentración, además de adaptar tus rutinas al tiempo que tengas disponible.
Te hablamos de una disciplina que puede ser practicada por todos: ancianos, niños, embarazadas, incluso perros. La realidad es que no necesitas demasiados implementos. De igual forma, puedes adaptar cosas que ya tengas en tu hogar. Aquí te explicamos lo materiales que requieres y cómo hacer yoga en casa.
Índice de contenidos:
Beneficios que tendrás al hacer yoga en casa por primera vez
Practicar yoga en casa es una de las mejores actividades que puedes hacer. Aunque pod cuentas con muchos beneficios y ventajas. Algunas de ellas son:
a–Clases remotas (en su mayoría, gratis)
Gracias a las facilidades que hoy tenemos, puedes empezar a entrenarte aunque no sepas nada de yoga. Lo primero es consultar algún tutorial en YouTube o las guías para hacer yoga en casa, estos materiales suelen ser gratuitos y fáciles de encontrar. Será como si tuvieras clases personalizadas.
b–Menos distracciones
Estando en casa puedes evitar las distracciones de otras personas. Quizá en clases grupales de yoga te cohíbas porque te da pena cómo puedes lucir o sientes que no tienes experiencia. En casa no existirán esas preocupaciones, por lo que podrás avanzar más rápido. Eso sí, apaga el teléfono celular o ponlo muy lejos mientras practiques yoga.
c–Conoce tu propio cuerpo
Con cada práctica irás aprendiendo por tu cuenta, ejercitando no solo tu cuerpo, sino también tu cerebro. Te ayudará a familiarizarte y conectarte contigo. A largo plazo, podrás identificar el tipo de ejercicio que es más ideal para ti.
d–Mejora tu salud
El yoga es una actividad física que relaja tu cuerpo, por lo que su práctica constante te mantendrá saludable y emocionalmente estable. Los resultados de esta relajación y meditación se verán reflejados en tu salud general
e–Metas saludables
Aunque los resultados no se obtendrán de la noche a la mañana, sí lograrás verlos con constancia y dedicación. El yoga puede suponer una meta por cumplir que te mantendrá enfocado. Lo mejor es que la meta será en beneficio de tu propia salud.
Ejercicios fáciles de yoga para adelgazar en casa
La práctica de yoga puede ayudarte a perder peso de una manera práctica y sencilla. Si lo acompañas con ejercicios en caminadoras eléctricas baratas y profesionales para la casa o el gimnasio, tendrás mejores resultados. Lo más importante es que ambas actividades las podrás hacer en tu casa y en el tiempo que dispongas.
El yoga puede ayudarte a adelgazar sobre todo tu barriga. Mediante ejercicios de tonificación, podrás reducir la grasa y tonificar tu abdomen, para eso, debes elegir muy bien las posturas a realizar. Algunas de las que puedes poner en práctica son:
a–Uttanpadasana
Con esta postura tonificarás abdominales y piernas. Para obtener resultados, procura realizar al menos 10 repeticiones. La posición inicial consiste en acostarte boca arriba con los brazos pegados al cuerpo y las piernas estiradas.
Lo siguiente será levantar ambas piernas de manera perpendicular al suelo. Mantén las piernas en el aire durante 5 segundos. Baja las piernas mientras exhalas lentamente. Luego reposa por 5 segundos y repite el proceso.
b–Asana del Barco (versión para principiantes)
Acuéstate boca arriba sobre tu tapete para yoga, con los brazos detrás de la cabeza. Debes levantar la cabeza ayudándote con tus manos. Inhala profundo mientras mantienes esa posición.
Además debes juntar tus pies y poco a poco elevar ambas piernas. Mantén la posición por 5 segundos, luego baja poco a poco y exhala. Repite el ejercicio al menos 10 veces
c–Media Luna con rebotes
Mediante esta posición podrás tonificar los músculos oblicuos (ubicados en los laterales del abdomen). Para realizarla debes estar de pie con la espalda recta. A continuación, respira profundamente mientras elevas tus brazos por encima de tu cabeza.
Mientras aguantas el aire, inclina la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha (arquea lo más que puedas). En esa posición debes hacer al menos 7 rebotes y con cada uno debes soltar un poco de aire. Repite el mismo ejercicio pero del otro lado de tu cuerpo.
Cómo crear un espacio apropiado para hacer yoga en casa
La práctica del yoga conlleva mantener paz y tranquilidad durante la práctica. Algunos prácticos consejos que puedes aplicar son los siguientes:
1–Busca un lugar despejado
Practicar en un lugar despejado permitirá que puedas concentrarte y relajarte. Es preferible que sea una zona donde puedas estar sola, si esto no es posible, práctica en un horario donde no haya nadie en casa. Apaga el televisor, la radio y silencia los teléfonos. De esta manera, tendrás menos distracciones.
2–Siempre práctica en el mismo lugar
Esto permitirá que tu cuerpo y mente se adapten mucho más rápido al lugar y conviertan al yoga en una disciplina. No es necesario que sea un espacio especialmente amplio o decorado, solo necesitas lo esencial.
3–Mantén cerca tu hidratación
Cada práctica conlleva ciertas pausas entre ejercicios. Para que sea más cómodo para ti y evites distraerte, ten a la mano un envase con agua. Consulta nuestro catálogo de las mejores botellas Tupperware de diferentes tamaños, colores y consejos de mantenimiento para que adquieras la botella que más se adapte a ti.
4–Ponte cómodo
Es importante que elijas muy bien tu ropa. Procura que sean prendas cómodas que te permitan estirarte y hacer todo tipo de movimientos. Usa leggins cómodos y si eres mujer, usa sujetador deportivo. El uso de la ropa inapropiada puede significar una distración adicional que no querrás.
5–Establece un orden para tus clases
Recuerda que estás practicando por tu cuenta: establece un orden para no perderte en el camino. Busca guías en internet para que sepas cómo comenzar si eres principiante. También puede ayudarte mucho empezar con posturas fáciles para ti. A medida que vayas dominándolas, agrega las más complejas.
¿Qué materiales se necesitan para hacer yoga en casa?
Para que hagas yoga en tu hogar con todas las comodidades posibles, puedes usar algunos de los materiales que te recomendamos a continuación:
1–Tapete de yoga
- TAPETE MULTIUSOS. Integra a tu rutina este tapete que se adapta a ejercicios como yoga, pilates, meditación y otros ejercicios de estiramiento.
- MÁXIMO CONFORT: Su grosor de 1 cm de acolchonamiento está diseñado para amortiguar cualquier impacto contra el suelo, para evitar dolores de tu columna, caderas, rodillas, codos y...
- DISEÑO PORTÁTIL: Este tapete viene equipado con una práctica correa de transporte que te permite llevarlo fácilmente a cualquier lugar y almacenarlo de manera conveniente.
- FÁCIL LIMPIEZA. Hecho de espuma de alta calidad, resistente a la humedad, al polvo y al sudor, por lo que podrás limpiarlo fácilmente.
- En Equilibrio: Nuestro tapete de yoga gruesa es suave y cómodo, puede proteger sus rodillas y proporcionar suficiente amortiguación. Adecuado para todo tipo de deportes ligeros como...
- Antideslizante y Transpirable: Nuestro tapete para yoga SELECTSHOP te ofrece la mejor sujeción durante los ejercicios gracias a la superficie antideslizante. ¡Es transpirable, tiene...
- Alta Calidad: Los materiales y la producción de nuestros tapetes se someten a un riguroso control de calidad para que así puedas tener una experiencia de calidad. Además, gracias a...
- Portátil: Es muy ligero y fácil de llevar al estudio de yoga, al club de fitness, al gimnasio o a cualquier lugar que desee con la correa de transporte incluida
- 【Material Sano y Ecológico】A diferencia de las tradicionales esterillas de yoga NBR o EVA, el material TPE es la última mejora tecnológica, sin látex, sin PVC o metal pesado....
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Lo ideal es utilizar un tapete grueso, antiderrapante. De esta manera, no te harás daño cada vez que necesites acostarte en el suelo. Además, al ser antiderrapante no habrá peligro de que te resbales. Podrás hacer todos tus ejercicios cómodamente.
2–Bandas de resistencia
- 【3 Niveles de Resistencia】 Las bandas resistencia con 3 colores representan 3 niveles de ejercicios diferentes: Gris - Ligero (15-25 lbs), Rosa - Medio (25-35 lbs), Negro – Pesado...
- 【Antideslizante / antideslizante】Bandas elasticas musculacion con materiales de primera calidad y costuras resistentes. Tiene excelente elasticidad, resistencia al desgarro y...
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- Antideslizante y Desenrollar: Las bandas de ejercicios de textura antideslizante evita que rueden hacia arriba o hacia abajo cuando hace ejercicio.
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Son bandas elásticas, fabricadas en látex natural y de primera calidad. Te garantizan un mejor trabajo de tonificación si tu meta es adelgazar. Son un implemento recomendado para posiciones y ejercicios más avanzados y exigentes.
Estas bandas también te ofrecen usos múltiples, pues no sólo practicarás yoga, sino también otras disciplinas y ejercicios. En cada uno podrás entrenar piernas, glúteos, cintura, tórax, espalda, hombros, brazos y más.
3–Pelota para yoga
- 【Capacidad de peso y antiexplosión】 Diseñado en una estructura de panal anti-explosion incorporada con material de PVC resistente, duradero y profesional de alta densidad, por lo...
- 【Antideslizante y fácil de limpiar】 La bola de equilibrio está diseñada con un patrón en espiral, la superficie mate antideslizante evita que se deslice a mitad del...
- 【Fácil de configurar】 La bomba de pie rápida en el paquete puede inflarse de manera rápida y estable en pocos minutos; si desea almacenar rápidamente la pelota, la pelota de...
- 【Usos versátiles】 No solo para algunos entrenamientos, incluidos yoga, pilates, entrenamiento básico, equilibrio, estiramiento para el gimnasio, ejercicios de muslos o en la...
- 🟣 Tamaño Ideal: 25 cm de diámetro, es el tamaño más popular para ejercicios como yoga, pilates y otros.
- 🟣 Hecha de material no tóxico, no resbala fácilmente y sin olor; materiales a prueba de explosiones.
- 🟣 Ligera, portátil, duradera, suave, antiestallido.
- 🟣 Diseñada para fuerza muscular, equilibrio, rehabilitación de espalda y para tonificar y esculpir con pilates, yoga u otros ejercicios de fitness.
- 【Material superior】pelota de pilates está hecha de material de PVC hipoalergénico de alta calidad, Libre de BPA (sin bisfenol A), producido sin plastificante | Espesor: 2000...
- 【AJUSTE RÁPIDO Y FÁCIL】 Con una bomba de llenado manual, un tapón de aire y un extractor de válvula, puede inflar la bola de compensación rápida y fácilmente. Su pelota de...
- 【VARIEDAD DE USOS】 ¡Un excelente accesorio de fitness para yoga, pilates, estiramiento, equilibrio o ejercicios centrales en casa, en el gimnasio o en la oficina! También es ideal...
- 【Anti-estallido y duradero】 NEWKIBOU pelota de pilates adopta una estructura única a prueba de explosiones de panal, si se perfora, se desinflará lentamente en lugar de...
Algunos ejercicios de yoga necesitan de elementos como pelotas de plástico flexibles. Son una buena herramienta para ayudarte a conseguir mejores resultados. Por lo general, están hechas de PVC libre de BPA y Heavy Metal de 2 mm. Además cuentan con antideslizantes y te servirá para diferentes ejercicios y rutinas.
Dónde adquirir los materiales para hacer yoga en casa
Para hacer yoga puedes usar cosas que tienes en casa. Sin embargo, si quieres obtener los mejores resultados, deberías adquirir productos de calidad. Estos los puedes conseguir en tiendas de ejercicios y deportes, pero también en tiendas virtuales. Te recomendamos usar Amazon ya que encontrarás calidad y ofertas en la mayoría de sus productos. Además, para la compra te bastará un clic.
